Si tu eres como yo, estoy segura de que empezaste el aislamiento social voluntario el momento en que empezaron a haber casos en tu país. Yo ya lo venía venir y definitivamente estaba preparada para encerrarme en mi casa y pasar cómoda por el resto de la temporada viral.
Como una persona con ansiedad, mis mayores aliados son mi cama, mi música y una o dos series que puedo ver sin aplastar el botón de forward cada dos minutos. Así que cuando sugirieron que las personas que podían se quedaran y trabajara (o en mi caso, estudiaran) desde casa, sentí un alivio casi indescriptible.
No me malinterpreten.
Quienes me conocen saben que soy una persona abierta y extrovertida con mis amistades, pero también necesito mis momentos a solas para recargar energías. Si me pides escoger entre una fiesta y una tarde tranquila en casa, seguramente tomaré la segunda opción.
Así que, el aislamiento voluntario significaba, para mí, un buen momento para recargar fuerzas mientras seguía mis estudios en línea, todo desde la comodidad de mi casa.
ESTUPENDO ¿cierto?
No.
Nop.
Definitivamente no.
A dos días de esta modalidad estamos todos listos en casa para arrancarnos los pelos, gritar o atragantarnos de comida hasta morir. Lo que venga primero.
Así que aquí pongo 5 puntos que pretendo practicar durante este periodo, para disminuir mi estrés y mi ansiedad.
5. Planifica tus actividades diarias (y las de tu familia)
Sí yo se. Planificar puede ser el origen de un ataque de ansiedad, al ver todo lo que te toca hacer o todo lo que no has hecho hasta hoy. Sin embargo, es algo crucial para tener tu mente enfocada y no perderte en actividades de procrastinación (Get your head in the game). Recuerda que dejar las cosas al último sólo genera más ansiedad y ya bastante tienes con la pandemia. Anota todas tus actividades en un papel, en tu compu, en una app. Lo importante es que tengas como visualizar todos tus pendientes y tengas la satisfacción de tachar las tareas ya realizadas. Te prometo, en cuanto veas tu lista reducirse, tu nivel de estrés seguirá sus pasos.
Si vives con alguien más (familia, rommies, pareja), conversa con ellos sobre los horarios que tienen durante los siguientes días. Así podrás coordinar que tiempo le dedican para cocinar, para almorzar y para compartir juntos. Acuérdate que van a estar bastante tiempo encerrados juntos, así que dispón de diferentes espacios para que cada uno trabaje "solo", de forma que no incomoden el uno al otro. Lo mejor que puedes hacer es delimitar tu espacio personal, para evitar futuros conflictos.
4. Utiliza otras vías de comunicación para no sentirte tan aislado
Instagram, Facebook, WhatsApp, Telegram, Facetime. Tienes todo un arsenal para comunicarte así que utilízalo. Que no puedas tener contacto físico con tus amigos y familiares no significa que te puedes o debes convertir en un ermitaño. Si eres como yo, sabes que no te gustan las llamadas de telefono y prefieres los mensajes de texto. En momentos como éste, cualquier método de comunicación es razonable: señas, código morse, señales de humo (solo no quemes tu casa). Hablar con las personas que más te quieren tiene un efecto espectacular en tu estado de ánimo y tu salud mental. Adémas, puedes compartir chistes, historias y sentimientos y deshacerte de todos esos pensamientos negativos.
Si tienes un terapeuta, psicólogo o psiquiatra, no te olvides de estar en constante contacto. Acuerden una forma de comunicación para que puedas tener en tus manos ese recurso cuando más lo necesites.
3. Mente sana, cuerpo sano
Hacer ejercicio no es una actividad que puedas hacer únicamente afuera. Pon en práctica tus habilidades de búsqueda en Youtube y busca rutinas de ejercicio que vayan acorde a tu gusto. Vas a ver que hay miles de opciones, para todos los niveles. Ejercitarte es una muy buena forma de liberar endorfinas y tener energía para el resto de tus actividades. Además, podrás descargar todas tus frustraciones en el ejercicio, para no descargarlas en alguien más. Otra cosa a tener en cuenta es que al estar encerrado eres más vulnerable a comerte toda la alacena en un día. El ejercicio te ayudará a balancear tus emociones y evitar la glutonía por estrés.
Una vez que ejercites tu cuerpo, no te olvides de ejercitar tu mente. La meditación, en todas sus formas, es la mejor forma de calmar tu mente y tus pensamientos ansiosos. Recuerda que lo mejor que puedes hacer ahora es bajarle un cambio a tu cerebro. Si nunca has meditado, comienza con unos pocos minutos en silencio y concéntrate en tu respiración. También puedes buscar rutinas de meditación en Youtube u otros canales en línea. Si eres creyente, la oración es otra forma de meditar y calmar la mente. Lo que te sirva, utilízalo.
2. Cierra los canales de noticias
Los números de casos reportados en aumento, las estadísticas, los comentarios, las quejas, y los constantes recordatorios de la situación no son más que ruido que se acumula en tu cerebro, que de por sí ya está lleno de preocupaciones. Estar informado es importante, pero la tensión de ver lo que pasa en el mundo pueden dejarte sin oxígeno. Dale un respiro a tu cerebro al desconectarte de las noticias por un momento. Tu salud te lo agradecerá.
1. Busca tu actividad creativa favorita
Ya sea pintar, cantar, tocar un instrumento, leer, escribir dramas policiacos o poesía, cualquier outlet creativo está permitido. Hay veces en que no podemos sacar lo que nos pasa por la cabeza en forma de palabras normales. Utiliza cualquiera de éstas y otras actividades para cambiar de marcha y velocidad y hacer algo que te gusta y te desconecta de todo lo que está pasando en el mundo.
Además de estas recomendaciones, no olvides de pensar en positivo. Esta fase va a pasar y todo va a regresar a la normalidad pronto.
Mientras tanto, cuídate.
Con amor,
N. W.
